Рубрики

6 правил эффективной и безопасной растяжки | LP

Получите бесплатно книгу

«6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Растяжка​ очень полезна для здоровья, так как:

​1. ​Расслабляет мышцы, снимает усталость и снижает уровень стресса

2. ​Сохраняет нормальный объем движений в теле, что ​важно для здоровья позвоночник​а и сустав​ов

3. Улучшает осанку​, делая походку более уверенной

4. Воздействуя на связки, улучшает работу печени, ЖКТ и внутренних органов

5. Улучшает связь между мышцами и мозгом, разгоняется кровь по телу, принося приятные ощущения после каждого упражнения

Но растяжка растяжке рознь! Неправильной растяжкой можно себе навредить. Как этого не допустить, читайте в этой книге...

В этой книге вы найдете:

  • 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
  • 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
  • 4 противопоказания к растяжке

А также вы получите ответы на вопросы:

  • Как часто надо растягиваться?
  • Надо ли растягиваться после тренировки?
  • Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
  • Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Об авторе книги

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >> 

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рубрики

«Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств» | FB

Бесплатный онлайн мастер-класс

«Как избавиться от проблем в пояснице в домашних условиях»

Дата трансляции: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

Вот что вы узнаете на мастер-классе:

  • Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, лишь временно снимают обострения
  • Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника
  • Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя
  • ​​​​4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений
  • ​​​​​3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице
  • ​Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений
  • ​​​​Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение в поясничном отделе позвоночника
  • ​​​​​Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений
  • Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от проблем в спине
  • ​​​​​​Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице
  • ​​​​​​Грамотно подключаем упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений

По итогам мастер-класса вы:

Получите пошаговый план устранения проблем с поясницей с разбором его ключевых точек

​Увидите примеры полезных упражнений для поясничного отдела позвоночника

​Начнете ваше движение к здоровому и гибкому позвоночнику без врачей и лекарств!

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Как проходит мастер-класс?

Для участия нужен только компьютер и доступ в Интернет!

Я рассказываю вам материал и показываю упражнения в видео-формате

Вы пишете свои вопросы (и ответы на мои вопросы) в специальном чате 🙂

​Кто проводит мастер-класс:

  • ​Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • ​Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Обратная связь по мастер-классам

Вот пример обратной связи от одного уважаемого профессора по ранее проведенным мастер-классам:

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рубрики

Как быстрее просыпаться по утрам, без стресса и вреда для здоровья? | LP

Бесплатный онлайн мастер-класс

«Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья» 

Дата трансляции: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

На мастер-классе мы вместе с вами разберем:

  • 2 самые частые и вредные привычки с утра, вызывающие боль в спине в будущем или даже в этот же день – проверим, совершаете ли вы их?
  • Как проснуться быстрее, но без стресса и насилия над нервной системой?
  • Как встретить новый день с большей энергией и приливом сил? Добавляем 3 простых, быстрых и приятных ритуала
  • 3 опасных движения для позвоночника, которых должен избегать каждый из нас в первый час после пробуждения

Этот мастер-класс будет полезным для вас, если вы:

  • Бесконечно и ежедневно работаете за компьютером или ноутбуком, в положении сидя
  • Испытываете упадок сил и энергии уже к обеду
  • Очень плохо просыпаетесь и долго с утра возвращаетесь в реальность
  • Находите спасение в заряде энергии только в кофе
  • С утра чувствуете скованность, болезненность в теле и хотите привести себя в порядок

Формат мастер-класса:

Я решила провести мастер-класс в формате интерактива!

Мы будем вместе разбирать много интересных утренних привычек, от вас ожидаю очень активное участие!

Вы будете отвечать на тесты, опросы, а также перед разбором каждой привычки или ритуала писать, делаете вы так или нет.

Вот и посмотрим, кто из нас правильнее и полезнее всего встречает утро?! 

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Кто проводит мастер-класс:

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рубрики

Как устранить боль под лопатками и в грудной клеткой без врачей и лекарств | LP

Бесплатный онлайн мастер-класс

«Как в домашних условиях

устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств» 

Дата трансляции: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

Вот что вы узнаете на мастер-классе:

  • Боль под лопаткой, в области лопаток – от чего могут быть? Как эти причины устранять?
  • Изменения в грудном отделе позвоночника – могут ли давать какие-то симптомы?
  • «Вдовий горбик» - как постепенно устранить эту проблему?
  • Как восстановить нормальную подвижность грудного отдела позвоночника?
  • Как вернуть мышцам лопаток и плечевого пояса эластичность и силу?
  • Как с помощью дыхания можно наладить работу грудного отдела позвоночника?
  • Как самостоятельно снимать напряжение с мышц лопаток, плечевого пояса и устранять в них триггерные зоны?

По итогам мастер-класса вы:

Получите пошаговый план избавления от болей под лопатками и в грудной клетке

Увидите примеры полезных упражнений для грудного отдела позвоночника

Начнете ваше движение к здоровому и гибкому позвоночнику без врачей и лекарств

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Обязательно приходите, если у вас есть:

  • Периодические боли под лопаткой или в области между лопатками
  • Сутулость
  • «Вдовий горбик»
  • Невозможность полного вдоха грудной клеткой
  • Скованность движения в плечевом поясе
  • Повышенная утомляемость и болезненность мышц плеч после рабочего дня

Как проходит мастер-класс?

Для участия нужен только компьютер и доступ в Интернет!

Я рассказываю вам материал и показываю упражнения в видео-формате

Вы пишете свои вопросы (и ответы на мои вопросы) в специальном чате 🙂

Кто проводит мастер-класс:

  • Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рубрики

«Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях» | LP

Бесплатный онлайн мастер-класс

«Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»

Дата трансляции: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

Вот что вы узнаете на мастер-классе:

  • 4 основные причины того, почему артроз есть у каждого пятого человека в возрасте 30-40 лет, и у каждого второго в возрасте 50-60 лет
  • Что самым прямым образом влияет на здоровье суставов и развитие в них артроза (и это вовсе не хрящ, как многие думают)
  • 2 основные причины развития артроза (вы сможете выявить вашу причину)
  • Как правильно укреплять мышцы коленного и тазобедренного сустава при их артрозе
  • Почему пешие прогулки не спасут вас от артроза
  • Важная зависимость плоскостопия и артроза, которую вам нужно обязательно знать
  • Является ли признаком артроза хрусты в коленном и тазобедренном суставах
  • Какие упражнения улучшают питание тазобедренных и коленных суставов
  • Какие упражнения и движения ни в коем случае нельзя выполнять при артрозах
  • Как правильно восстанавливаться после эндопротезирования суставов
  • Как не допустить эндопротезирования - сложной операции, к которой рано или поздно может привести артроз
  • Чем отличаются артрит и артроз, и в чем особенности восстановления при каждой проблеме
  • Как правильно разгружать коленные и тазобедренные суставы при артрозе

По итогам мастер-класса вы:

Получите пошаговый план движения к здоровью суставов без лекарств и врачей с подробным разбором всех его ключевых точек

Будете иметь в своем арсенале примеры упражнений для коленных и тазобедренных суставов для выполнения дома

Поймете, как легко и просто избавиться от болей в коленных и тазобедренных суставах, ограниченности движений в них и т.д.

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Обязательно приходите, если у вас есть:

  • Периодические ноющие боли в коленном или тазобедренном суставе в покое и/или во время ходьбы
  • Скованность движений в коленных и тазобедренных суставах
  • Отечность суставов
  • Диагностированный артроз коленных или тазобедренных суставов от 1 по 4 степени
  • Эндопротезирование - была замена сустава в прошлом

Как проходит мастер-класс?

Для участия нужен только компьютер и доступ в Интернет!

Я рассказываю вам материал и показываю упражнения в видео-формате

Вы пишете свои вопросы (и ответы на мои вопросы) в специальном чате 🙂

Кто проводит онлайн мастер-класс

       Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Рубрики

Как самостоятельно устранить боль в пояснице без врачей и лекарств | LP

Бесплатный онлайн мастер-класс

«Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»

Дата трансляции: в :00 МСК

Дата: в :00 МСК

Вот что вы узнаете на мастер-классе:

  • Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль
  • Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника
  • Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя
  • ​​​​4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений
  • ​​​​​3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице
  • ​Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений
  • ​​​​Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение и боли
  • ​​​​​Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений
  • ​​​​​Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от болей в спине
  • ​​​​​​Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице
  • ​​​​​​Грамотно подключаем упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений

По итогам мастер-класса вы:

​Получите пошаговый план избавления от болей в пояснице с разбором его ключевых точек

​Увидите примеры полезных упражнений для поясничного отдела позвоночника

​Начнете ваше движение к здоровому и гибкому позвоночнику без врачей и лекарств!

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Обязательно приходите, если у вас есть:

  • ​Ноющие боли в пояснице
  • ​Стреляющие боли по ягодице и бедру
  • ​​Скованность движений в пояснице
  • ​​Появление болей в пояснице при наклонах и поворотах туловища, вызванные поясничным остеохондрозом

Как проходит мастер-класс?

Для участия нужен только компьютер и доступ в Интернет!

Я рассказываю вам материал и показываю упражнения в видео-формате

Вы пишете свои вопросы (и ответы на мои вопросы) в специальном чате 🙂

​Кто проводит мастер-класс:

  • ​Александра Бонина
  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • ​Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Нажмите на кнопку и станьте участником мастер-класса

Все права защищены. Copyright © 2013-​2020 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки